Les secrets d'une alimentation équilibrée pour les sportifs

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Pour les sportifs, l'alimentation est déterminante. En effet, il faut que leur alimentation soit parfaitement adaptée à leurs besoins énergétiques, avant d'arriver à une performance sportive maximale. En règle générale, il faut une alimentation variée, afin d'assurer le respect de tous les besoins nutritionnels et surtout avoir une condition physique excellente.

L'équilibre alimentaire, un facteur déterminant de la nutrition sportive

En principe, à chaque sportif correspond un régime qui lui est spécifique. Bien évidemment, des besoins nutritionnels restent communs à tous les pratiquants d'activité physique. Cependant, les critères âge et sexe, nature et intensité de l'activité physique définissent essentiellement les besoins.

Par ailleurs, dans la pratique, il faut savoir que les besoins nutritionnels de la personne sportive doivent essentiellement être satisfaits à travers une alimentation équilibrée pour sportif. Pourtant, le concept d'équilibre alimentaire n'est pas toujours considéré par tous de manière positive. Il est même rarement adopté. Néanmoins, les résultats d'une alimentation saine et équilibrée pour sportif sont prouvés. En effet, un régime équilibré permet d'améliorer les capacités physiques lors des entraînements, sur terrain et lors de la récupération.

Un apport équilibré de glucides, protéines et lipides

Les glucides jouent un rôle particulier, notamment au niveau énergétique pour le sportif. Pour une alimentation sportive de base, la ration alimentaire au quotidien compte en moyenne 50 à 55% de glucides. Par ailleurs, s'il s'agit d'activités sportives relevant du domaine de l'endurance, les glucides à bas indice glycémique sont préconisés, notamment les fructoses, les céréales, les pommes, le lait, le soja et les pâtes également. Par contre, si l'activité demande des efforts à un certain niveau d'intensité, il est préférable de consommer plus de glucides à haut indice glycémique. On citera à cet effet les pommes de terre en frites, les dattes, les sucres, le pain et le miel.

Les protéines, quant à eux, sont des nutriments relatifs à la reconstruction du corps. Pour pouvoir couvrir les besoins en protéine, on consomme de la viande, des œufs, du laitage ou encore des légumes secs. Pour une alimentation équilibrée pour sportif, la ration quotidienne est composée à 10% de protéine.

Enfin, les lipides interviennent également pour satisfaire les besoins énergétiques, notamment pour les exercices physiques relevant de l'endurance. Il est conseillé de consommer des acides gras insaturés. On citera à cet effet les poissons et les huiles végétales, apportant du bon cholestérol.

Par ailleurs, les besoins en vitamines et en autres nutriments doivent également être couverts, en principe, à travers les apports alimentaires.

Les besoins en hydratation

Pour tout être humain, 65 % du poids corporel sont constitués par l'eau. Pour le sportif en particulier, ce taux doit être maintenu à travers une hydratation régulière lors des activités physiques. Les objectifs sont d'améliorer la récupération, d'éliminer les risques de blessures et de permettre la régulation de la température corporelle. Ainsi, à chaque calorie dépensée correspond 1 ml d'eau à consommer, soit plus de 1,5 l par jour d'eau que le sportif doit boire.

En nutrition sportive, les compléments alimentaires peuvent aider le sportif dans son alimentation équilibrée, pour garder une excellente forme. Justement, des boissons pour les sportifs et ;une gamme de repas équilibrés Beautysané les attendent chez NL International.